jedno powtorzenie

Gryzzlii, masz swój temat :D A jaką rampę stosować? Myślisz że za dużo serii czy powtórzeń, a może stosunek CM w nich. Proszę, wyjaśnij. Jezeli chodzi o cięzary w podstawowych ćw to: przysiad - 75 kg, WL - 60 kg, MC klasyczny - 90 kg => jedno powtórzenie prawidłowe technicznie Zmieniony przez - marcinrataj w dniu 2011-11-29 21:34:47

Ty się czasem nie urodziłeś gdzies koło Czarnobylu%-) łada siłka kvrwa, chyba skoncze tu wchodzic bo wstyd%-) A tak na powaznie jest konkretnie, moc jest. CIekaw jestem jakie by był may na jedno powtórzenie masz może w planach sprawdzenie?;>

[...] siada. Regres też był zupełnie do du*y, ale to raczej było spowodowane sfatygowaniem organizmu serią docelową- tak przypuszczam. W 170 kg mogłem porwać się na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie mam ochoty spowiadać się ze zupełnie zyebanego podejścia. Za tydzień robię 160 kg na "lżejszej rampie" i zobaczymy jak mi to wyjdzie. Tu [...]

[...] 4,5 x 5 1. Ostatnia seria 3 powtórzenia + dwa razy odłożenie na 15 sekund i wycisk 2. Zapomniałem dołożyć w pierwszej serii. 3. Do 52 na luzie, na 57 troche sie zachwiałem i jedno powtórzenie nie weszło %-). 4. Negatyw 2 - 4 sek 5. Ciężar mały, ale negatyw 2-3 sek robi swoje. 6. Nie dokładałem 2,5, ponieważ tydzień temu na +10 ostatnie ledwo [...]

[...] 9 + 7,5 kg (+1 p) 8 + 7,5 kg 8 + 7,5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 13 (+1 p) Przerwy - 90 s Progres jest:) ostatnia seria ciężko ale się udało dodać jedno powtórzenie 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 52,5 kg Przerwy - 30 s Nic nie dodałem i dobrze bo byłoby za ciężko. + ROTACJE BARKÓW [...]

dont litości, Ty pływasz z tą sztangą? Zrobić kompleks z niecałe 11min z ciągłym progresem i bez przerw? Nogi pracują w zarzucie, froncie, PP i tylnym, więc we wszystkich ćwiczeniach %-) wychodzi Ci ok. 3,5sek na jedno powtórzenie. Nadal jesteś przekonana, że robisz to dobrze na 100%?

wychodzi Ci ok. 3,5sek na jedno powtórzenie Mniej, bo trza czas na dokładanie krążków doliczyć @-)%-)

[...] zacząć od poniedziałku, lecz wszyscy wiemy, że ciężar wyciskany na klatę jest jedynym wyznacznikiem wartości człowieka. Dlatego też zaczynam od niedzieli, po to żeby w poniedziałek zaliczyć chociaż to jedno powtórzenie więcej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98cdf52e6cb0494fb8526b045d8a6f87.JPG Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-03 21:37:31

[...] nogi wyprostowanej będę podnosić wyżej, niż do tej pory - B1 - w trakcie zaczęły mnie łapać kurcze. Nadal nienawidzę%-) - B2 - w pierwszej serii znowu udało się dołożyć jedno powtórzenie:-D - w C1 i C2 stwierdziłam, że mam gdzieś tempo i wolę zrobić te ćwiczenia dokładniej. Zrobiłam dokładniej, zmachałam się dwa razy bardziej, ale do dobrej [...]

[...] Nic do mnie nie dociera, jestem ja i sztanga. Ona mówi, podejdź to podchodzę. Podnieś, to podnoszę. Gdy stawiam cele, wole je realizować. Niż sobie mówić, a jak odpuszczę to jedno to się nic nie stanie. Jak się nic nie stanie, jak mnie martwa sztanga pokona? Obciążenie treningoe, zawsze planuję przed i podoba mi się takie podejście do treningów. [...]

[...] w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. •PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a [...]

[...] 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x90 / 2x100 / 7x85 / 10x70 REKORD!! No to padł rekordzik! Wcześniej 100 było rekordem na jedno powtórzenie, teraz poszły 2 i to z lekkim zapasem. Pierwsza próba pod setke trochę nie udana, bo za małe wybicie z nóg. Jednak sie nie poddałem i za chwilę poszło [...]

[...] coraz bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia;-) pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii [...]

[...] zwyczajnie nie czułem czy chowam tricepsy za uchem. Widać, że wyrobiłem sobie dobry nawyk i sztanga sama wędruje tam, gdzie powinna. Być może zdecydowałbym się na jeszcze jedno powtórzenie, ale ponieważ kiepsko byłoby ze zrzucaniem sztangi w razie niepowodzenia, darowałem sobie. Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo [...]

[...] bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Starałam się o progres a wręcz walczyłam o niego. No i zgadzam się z opiniami ze spamu - nie ma to jak przeklnąć przy walce o jeszcze jedno powtórzenie :-) Dziewczyny dziękuję bardzo za te miłe słowa };-) Obli odwadnianie zaczęłabym od soboty, żeby ładować w środę i w czwartek zdjęcia z rana. W piątek nie [...]

Aha jeszcze kg w cwiczeniach z ostatnich treningow: klatka ok. 90x5 rekord ~105 :( martwy ciag 185x5 rekord 205 wziete z zapsaem przysiad 160x5 rekord 175x2 (na jedno powtorzenie jeszcze nie przysiadalem)

[...] pewnie, 90kg juz pierwsze ciężko, drugie klapa :-( A2 Coraz pewniej. Śmiało 50kg bez FG mogę wiosłować. B1 Bezproblemowo. Pierwsze powtórzenie z klaty i później 2 od czoła. jedno wydawało mi sie za mało %-) B2 Doyebałem 10kg, czyli z 15kg sie podciągałem. Odbiło sie to niestety na długości opuszczania. W pierwszej serii było 30sec, w drugiej tak [...]

Wyciskanie 130kg. http://www.youtube.com/watch?v=QYG8FXocwMk&feature=youtu.be Aż śmiesznie to wygląda, jak biorę to na jedno powtórzenie. ...i pomyśleć, że spaliłem poprzednie podejście.

[...] 303, 30s 2xP, 3xL/ 2xP, 2xL Komentarz: - jakiś spadek mocy dzisiaj miałam, w ćw. A1, A2, B1 zrobiłam trochę mnie powtórzeń, niż zazwyczaj - w B2 dołożyłam w drugiej serii jedno powtórzenie - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie ATG [...]

[...] 3x5 (masakra) Poręcze 3x10 Bieżnia 20 min C Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Łydki 3x10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min Wyniki siłowe: Siad 5x100 kg - na jedno powtórzenie nie mierzyłem bo nie mam asekuracji żadnej, do tego robie na stojakach nie w bramie. Płaska - 4x115 kg MC - 5x 120 kg (więcej nie biore bo mi się odzywa [...]